четверг, 22 сентября 2016
читать дальшеТренировка А (понедельник)
Разминка: интервальный бег — 5 минут (заменить на интервальные прыжки на скакалке); разминка суставов, 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела (упражнения выполняются без перерыва) — 5 минут.
Силовая часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов следующих упражнений — запрыгивание на ящик высотой 60 см, подтягивания широким хватом, отжимания от пола, подъем ног в висе. В каждом упражнении 10-15 повторов, перерыв между подходами и упражнениями минимальный.
Заминка: медленный бег (заменить на прыжки на скакалке), растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.
Тренировка В (среда)
Разминка: интервальный бег — 5 минут; разминка суставов, 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела — 5 минут.
Силовая часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 30 прыжков на скакалке, 10 приседаний с легкой штангой (заменить на 20 приседаний), 10 подъемов ног в висе, 15 гиперэкстензий (заменить на обратные гиперэкстензии).
Заминка: медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.Вывод какой? Купить скакалку.)
И попробовать починить перекладину в зале на Добрынина. А то там только узким и нормальным хватами можно подтягиваться.