Поделюсь полезным способом тренировок.
Есть в кроссфите такая система - протокол Табата. Система названа в честь автора. Также известна как "20-10".
Автор в ходе экспериментов выяснил, что наиболее эффективной нагрузка является, если ее оказывать максимально интенсивно в течение 20 секунд, затем отдыхать 10 секунд, затем еще 20 секунд нагрузки и еще 10 отдыха и т.д. 6-8 подходов.
Собственно, в этом и есть вся суть упражнения.
Тренировка по протоколу Табата выглядит так: мы подбираем 4-5 упражнений на разные группы мышц, в идеале - чтобы эти упражнения загрузили максимально возможное их количество, и каждое из них выполняем по системе 20-10, чередуя упражнения.
Например: отжимания, скакалка, пресс, поднятия ног на брусьях, приседания. Делаем 20 секунд отжимания в максимальном темпе, 10 секунд перерыв. 20 секунд прыжки на скакалке с максимальной скоростью и 10 секунд перерыв.
Также можно делать 8 раундов на 1 упражнение, затем 8 - на второе, 8 - на третье и т.д.
Еще есть т.н. Табата нон-стоп - это когда вместо 10 секунд отдыха мы делаем некоторое упражнение, более легкое по технике выполнения и оказываемой нагрузке. Например, делаем 20 секунд выпады и 10 секунд планки.
Вчера попробовал 4 минуты Табаты на выпады - это действительно эффективно. В субботу попробую 16-минутный вариант на 4 упражнения.